Практика «Пробуждение тела для противостояния стрессу и перенапряжению»
В современном обществе все подвержены интенсивному влиянию внешней среды. И поскольку условия часто бывают неблагоприятными, нам нужно быть готовыми к переменам и научиться меняться согласно внешним условиям. Чтобы не попадать в стрессовое состояние, важно уметь балансировать интенсивность работы и достаточность отдыха. Посвятите себя вашей высшей осознанности и живите этим.
Упражнение 1: Потягивание
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/d2479000e7bc067370683b064c55f361.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/460)
Положение: Лежа на спине.
Руки: Вдоль тела.
Действие: Хорошенько потяните тело в разные стороны. Повернитесь налево и направо, тяните себя по всем направлениям, перевернитесь на спину и опять на один и на другой бок.
Время: 2,5 минуты.
Упражнение 2: Трепетание
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/d24350ccc9efcea0c202b28c4958b2cf.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/325)
Положение: Лежа на животе.
Руки: Вдоль тела.
Действие: Подпрыгивайте, как трепещет рыба, которую вытащили из воды. Ваши бёдра, грудь, колени — всё должно подпрыгивать.
Время: 6 минут.
Примечание: Это упражнение стимулирует всё тело и особенно систему пищеварения
Упражнение 3: Движение головой
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/bd7a0fb50bd030e8b30b8544d284ca5b.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/266)
Положение: Поза Ребенка.
Руки: Переплетите за спиной в Йога Мудру. Поднимите их вверх.
Действие 1: Двигайте головой вверх-вниз (как будто говорите «да»).
Время: 1 минута.
Действие 2: Затем начните делать круговые движения головой.
Время: 30 секунд.
Упражнение 4: Удержание ноги
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/29a408cf591f27fadfdc7abe36184d55.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/298)
Положение: Лежа на спине.
Действие 1: Поднимите левую ногу вверх и возьмитесь за неё руками. Время: 30 секунд.
Поменяйте ноги, держите позу. Время: 30 секунд.
Действие 2: Двумя руками держите правую ногу, начните быстро двигать левой ногой вверх-вниз, поднимая ее до угла 40 градусов и опуская на пол. Время: 30 секунд.
Поменяйте ноги и двигайте правой ногой. Время: 30 секунд.
Поменяйте ноги и двигайте левой ногой. Время: 30 секунд.
Упражнение 5: Удары пятками
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/460697d71232ff70ad69c68738d07d13.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/16)
Положение: Лежа на спине.
Действие: Согните колени и начните быстро ударять пятками по ягодицам.
Время: 1 минута.
Упражнение 6: Дыхание льва
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/d987949ae3b868c53c6e68cbc120aeaf.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/306)
Положение: Поза Кобры. Лежа на животе.
Ноги: Соединяем стопы.
Руки: Ладони под плечами, прижимаем к полу. Выталкиваем корпус вверх, руки остаются согнутыми в локтях. Плечи отводим назад и вниз.
Голова: Широко откройте глаза, высуньте язык наружу.
Дыхание: Льва через рот.
Время: 1,5 минуты.
Упражнение 7: Удержание на боку
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/4d4667d1695228f87de31450bea6f517.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/64)
Положение: Лежа на левом боку.
Действие 1: Поднимите правую ногу вверх, держитесь за нее правой рукой.
Время: 1 минута.
Действие 2: Поменяйте стороны и удерживайте левую.
Время: 30 секунд
Упражнение 8: Приседание Лягушки
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/2b6895d502d635edb379c4fa1ac68e32.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/198)
Положение: Поза Лягушки.
Руки: Пальцы разведены и касаются пола.
Ноги: Пятки вместе и остаются на весу, колени в стороны.
Действие: Приседайте не отрывая рук от пола.
Количество: 52 раза.
Упражнение 9: Вставание
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/158c5e0e32ff2ebf42ceb7d957051019.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/192)
Положение: Стоя.
Руки: Переплетите перед грудью.
Действие: Начните быстро садиться в Простую Позу и вставать из неё.
Количество: 21 раз.
Упражнение 10: Релаксация
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/5a27e6b348b2b6679383b2184e6736a6.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/14)
Положение: Поза Трупа.
Действие: Полностью расслабьтесь.
Время: 16 минут.
Завершение: несколько раз выполните вращения руками в запястьях и ступнями.
Повторите Упражнение 1 в течение 1 минуты, а затем Упражнение 2 ещё 1 минуту.
Упражнение 11: Медитация
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/abadc3b38be370b1314904167e6a15e3.jpg/s/s1200x/a/208034/sc/172)
Положение: Простая Поза.
Действие: Пойте шабд «Дхан Дхан Рам Дас Гур»
Время: 6 минут.
Завершение: Сделайте 2 спокойных вдоха и выдоха, на третьем вдохе задержите дыхание на 15 секунд и выдохните.
![](http://fs.gcfiles.net/fileservice/file/thumbnail/h/d60ebaa520890c0ab8491c00028597a7.png/s/s1200x/a/208034/sc/81)
Kundalini Journal выпуск №5 «Аннамайя коша: физическое тело».
(Март 2020).
ИП Курбанов Руслан Халилович
ИНН 773506351316 ОГРНИП 321774600301863
г. Москва
ИП Курбанов Руслан Халилович
ИНН 773506351316 ОГРНИП 321774600301863
г. Москва
авторизуйтесь