В современном обществе все подвержены интенсивному влиянию внешней среды. И поскольку условия часто бывают неблагоприятными, нам нужно быть готовыми к переменам и научиться меняться согласно внешним условиям. Чтобы не попадать в стрессовое состояние, важно уметь балансировать интенсивность работы и достаточность отдыха. Посвятите себя вашей высшей осознанности и живите этим.

Упражнение 1: Потягивание

Положение: Лежа на спине.
Руки: Вдоль тела.
Действие: Хорошенько потяните тело в разные стороны. Повернитесь налево и направо, тяните себя по всем направлениям, перевернитесь на спину и опять на один и на другой бок.
Время: 2,5 минуты.

Упражнение 2: Трепетание

Положение: Лежа на животе.
Руки: Вдоль тела.
Действие: Подпрыгивайте, как трепещет рыба, которую вытащили из воды. Ваши бёдра, грудь, колени — всё должно подпрыгивать.
Время: 6 минут.
Примечание: Это упражнение стимулирует всё тело и особенно систему пищеварения

Упражнение 3: Движение головой

Положение: Поза Ребенка.
Руки: Переплетите за спиной в Йога Мудру. Поднимите их вверх.
Действие 1: Двигайте головой вверх-вниз (как будто говорите «да»).
Время: 1 минута.
Действие 2: Затем начните делать круговые движения головой.
Время: 30 секунд.

Упражнение 4: Удержание ноги

Положение: Лежа на спине.
Действие 1: Поднимите левую ногу вверх и возьмитесь за неё руками. Время: 30 секунд.
Поменяйте ноги, держите позу. Время: 30 секунд.
Действие 2: Двумя руками держите правую ногу, начните быстро двигать левой ногой вверх-вниз, поднимая ее до угла 40 градусов и опуская на пол. Время: 30 секунд.
Поменяйте ноги и двигайте правой ногой. Время: 30 секунд.
Поменяйте ноги и двигайте левой ногой. Время: 30 секунд.

Упражнение 5: Удары пятками

Положение: Лежа на спине.
Действие: Согните колени и начните быстро ударять пятками по ягодицам.
Время: 1 минута.

Упражнение 6: Дыхание льва

Положение: Поза Кобры. Лежа на животе.
Ноги: Соединяем стопы.
Руки: Ладони под плечами, прижимаем к полу. Выталкиваем корпус вверх, руки остаются согнутыми в локтях. Плечи отводим назад и вниз.
Голова: Широко откройте глаза, высуньте язык наружу.
Дыхание: Льва через рот.
Время: 1,5 минуты.

Упражнение 7: Удержание на боку

Положение: Лежа на левом боку.
Действие 1: Поднимите правую ногу вверх, держитесь за нее правой рукой.
Время: 1 минута.
Действие 2: Поменяйте стороны и удерживайте левую.
Время: 30 секунд

Упражнение 8: Приседание Лягушки

Положение: Поза Лягушки.
Руки: Пальцы разведены и касаются пола.
Ноги: Пятки вместе и остаются на весу, колени в стороны.
Действие: Приседайте не отрывая рук от пола.
Количество: 52 раза.

Упражнение 9: Вставание

Положение: Стоя.
Руки: Переплетите перед грудью.
Действие: Начните быстро садиться в Простую Позу и вставать из неё.
Количество: 21 раз.

Упражнение 10: Релаксация

Положение: Поза Трупа.
Действие: Полностью расслабьтесь.
Время: 16 минут.
Завершение: несколько раз выполните вращения руками в запястьях и ступнями.

Повторите Упражнение 1 в течение 1 минуты, а затем Упражнение 2 ещё 1 минуту.

Упражнение 11: Медитация

Положение: Простая Поза.
Действие: Пойте шабд «Дхан Дхан Рам Дас Гур»
Время: 6 минут.
Завершение: Сделайте 2 спокойных вдоха и выдоха, на третьем вдохе задержите дыхание на 15 секунд и выдохните.

Kundalini Journal выпуск №5 «Аннамайя коша: физическое тело».

(Март 2020).