В период простудных и вирусных заболеваний, важно укрепить иммунитет и пищеварение. В физическом покрове мы усиливаем пищеварительную систему. В праническом покрове нам необходимо сбалансировать энергии Пупочного центра, и простимулировать течение энергии по энергетическим каналам (ида и пингала). В покрове ума она формирует решительность и устойчивость к стрессам.

Рекомендованная разминка перед комплексом.

Положение: Лежа на спине, прижмите поясницу и копчик плотно к полу.
Ноги: Приподнимите пятки на 15 см от пола, пальцы ног тяните вперёд, от тела. Удерживайте ноги за счет Пупочного центра и Корневого замка.
Руки: Вытяните параллельно полу, ладони направлены друг к другу над уровнем бедер.
Голова: Приподнимите на 15 см от пола и держите Горловой замок.
Глаза: Взгляд на пальцы ног.
Дыхание: Огня.
Время: 1–3 минуты.

Положение: Лежа на спине.
Ноги: Подтяните колени к груди.
Руки: Обхватите ноги.
Голова: Тянитесь носом к коленям.
Глаза: Фокус на кончике носа.
Дыхание: Огня.
Время: 1–3 минуты.

Положение: Простая поза или поза Лотоса.
Руки: Активная Гьян мудра – большой палец нажимает на ногтевую пластину указательного.
Глаза: Фокус на кончике носа.
Действие: Вдох, выдох задержка и качайте животом, держите Корневой и Горловой замок.
Время: 3 минуты.

Положение: Лежа на животе.
Руки: Кулаки под тазовые кости, где начинаются бедра.
Ноги: Пятки вместе, поднимите прямые ноги как можно выше.
Голова: Обопритесь подбородком об пол.
Дыхание: Медленное и глубокое.
Время: 3 минуты.

Положение: Поза Скалы – на коленях и пятках.
Руки: Соедините кончики всех пальцев на обеих руках и надавите на Пупочный центр.
Голова: Наклонитесь вниз и коснитесь лбом пола.
Дыхание: Огня.
Завершение: Глубокий вдох и полный выдох, задержите дыхание и втяните Корневой замок. Отпустите замок и вдохните. Расслабьтесь.
Время: 1–3 минуты.

Положение: Оставаясь в той же позе.
Дыхание: Вдох через нос, а выдох через рот, зубы стиснуты с шипящим звуком. Во время выдоха нажимайте пальцами на пупок и втягивайте Корневой замок.
Время: 3–5 минут.

Положение: Оставаясь в той же позе.
Дыхание: Медленное глубокое дыхание через нос.
Время: 3 минуты.

Положение: Сидя на коленях и пятках.
Руки: Переплетите все пальцы, кроме указательных. У мужчин правый большой палец поверх левого, у женщин – наоборот. Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы предплечья касались головы с обеих сторон.
Действие: Повторяйте мантру Сат Нам с постоянным ритмом, втягивая пупок по направлению внутрь и вверх, произносите «Сат» из Пупочного центра. Расслабьте живот, произнося «Наам».
Время: 3–5 минут.
Завершение: Глубокий вдох, полный выдох, задержите дыхание и втяните Корневой замок. Отпустите замок и вдохните. Расслабьтесь.

Не вставайте сразу, понаблюдайте состояние, которое создала практика.

Kundalini Journal выпуск №5 "Аннамайя коша: физическое тело" (Март 2020).