Очистительное дыхание направлено на гармонизацию потоков жизненной энергии (праны) по каналам, отвечающим за симпатическую (Пингала Нади) и парасимпатическую (Ида Нади) нервную систему. Эта пранаяма обладает успокаивающим действием, улучшает работу головного мозга и очищает тело от токсинов.

Рекомендуем выполнять пранаяму натощак либо через 2 часа после приема пищи.

Положение: Сукхасана (Простая поза) и горловой замок: макушка вверх, подбородок подтянут к горлу, грудная клетка приподнята.

Руки: Левая на колене в Гьян Мудре, правую поднесите к лицу.

Действие: Вдох через левую ноздрю на 1 такт: кончиком большого пальца закройте правую ноздрю. Задержка дыхания на 4 такта. Выдох через правую ноздрю на 2 такта: левую ноздрю закройте мизинцем (если вы хотите привести в баланс энергию Меркурия) либо указательным пальцем (если вы работаете с энергией Юпитера). Затем вдох через правую ноздрю на 1 такт. Задержка на 4 такта. Выдох через левую ноздрю на 2 такта.

Примечание: Не давите слишком сильно, достаточно только мягко и полностью закрыть ноздрю.

Дыхание: Соотношение частей дыхательного цикла: 1:4:2 (вдох – 1 такт, задержка – 4 такта, выдох – 2 такта. Можно считать про себя или слушать свое дыхание. Мантра «Сат Нам» или «Вахей Гуру», или «СА-ТА-НА-МА» помогут поддерживать ритм. Вдоху соответствует повторение мантры 1 раз, задержке – 4, выдоху – 2. Скорость повторения мантры зависит от индивидуальных особенностей дыхания.

Время: 15–62 минуты.

На фото: Александр Куликов

Kundalini Journal выпуск №6 "Пранамайя коша: энергия жизни".

(Лето 2020).