Как выполнять
Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, держите позвоночник прямым. Выполните шейный замок (аккуратно подтяните подбородок по направлению к горлу, сохраняя расслабленными мышцы лица и шеи). Плечи расслаблены. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень сердца, ладони развернуты друг к другу. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Большие пальцы соприкасаются боковыми сторонами, остальные пальцы соприкасаются вторыми фалангами. Глаза смотрят на кончик носа. Сделайте полный вдох через нос. Полный выдох через рот. Вдох через рот. Выдох через нос.

Время выполнения — 3 минуты. Постепенно увеличивайте до 11 минут. Не выполняйте эту медитацию больше 22 минут.

Чтобы завершить

Сделайте вдох и вытяните руки над головой. Удерживайте эту позу, сделайте выдох. Продолжайте тянуться вверх, при этом сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь.

Комментарий
Наш величайший враг - это наш ум. Саморазрушительное и враждебное отношение к себе появляется, когда мы не принимаем себя. Эта медитация дает вам способность встретиться с собой и получить опыт своего «я» во взаимосвязи с Богом.