В одном далеком городе жил самый обыкновенный мальчишка Милан (ударение именно на первый слог, поскольку он был невероятно милым), который любил свою семью, щенка и своих друзей. И как раз сегодня он проснулся с мыслью, что ему непременно необходимо стать лучше всех, почувствовать свою особенность, свою внутреннюю силу, чтобы все дорогие ему люди гордились им и любили его еще больше. Наш Милан сел на кровать, потянулся и начал думать... Но как понять, в чем моя сила? Кто сможет ему подсказать?

И первыми, кого он увидел, выйдя из дома, были растения. Милан сел на травку и спросил: «Цветы, кусты и деревья! Мои милые друзья! Скажите, где найти свою супер-силу?» На что растения ему ответили: «Обязательно нужно быть физически сильным! Ведь для того, чтобы и травинка, и куст, и дерево стали такими, как ты привык видеть, нам нужно тянуться к солнышку, а для этого требуется немало силы!» Милан поблагодарил за важный совет и пошел искать дальше ответы на свои вопросы, ведь одной только физической силы недостаточно.

Вдруг он увидел маленького котенка, который крутился на одном месте. Мальчик окликнул котенка: «Малыш! Расскажи, что ты делаешь? Может быть ты знаешь, где найти свою силу?» Котёнок изогнул несколько раз спину и сказал: «Привет! Я считаю, всегда нужна ловкость! Посмотри, как я умею изгибать спину, это точно успех! А чтобы почувствовать свою силу, нужно научиться ловить свой хвост! Мне в этом нет равных, я точно лучше всех!» «Очень интересно! Но это снова совсем не то, что я ищу!», – подумал. Милан и отправился дальше.

И тут он увидел своего веселого щенка, который играл с мячом во дворе. «Джек! Скажи мне, как мне найти свою супер-силу?» Щенок примчался к хозяину, потянулся хвостом вверх, вниз и радостно сказал: «Нужно быть добрым и уметь быстро-быстро бегать, чтобы ловить мяч! Быстрее меня никто не бегает, поэтому в этом моя супер-сила!», – сказал щенок и быстро убежал дальше играть с мячом.

Милан поблагодарил щенка Джека и в задумчивости отправился домой. Он хотел стать настоящим героем, быть настоящим рыцарем, чтобы сочетать в себе сразу все качества: быть сильным, чтобы защитить любого, добрым, чтобы помогать другим, и обязательно ловким, чтобы справляться с трудностями. Но в чем же его собственная сила? Наш чудесный Милан даже начал думать о том, что надо начать тренировки, чтобы все эти качества улучшить, и может быть тогда его внутренняя сила проявится? С этими мыслями он прилег на кровать, и...

Милан внезапно проснулся от того, что по его лицу прыгал самый настоящий солнечный зайчик. И, о чудо! Этот луч света разговаривал! «Друг! Куда бы ты ни пошел, помни, везде у тебя будешь Ты. Ты уже герой. Конечно, ты можешь быть самым ловким, смелым, добрым, но это не главное, можно не быть «самым». Нужно быть собой. И тогда ты действительно почувствуешь свою силу!»

1. Сел на кровати, потянулся. Техника выполнения: Сядьте в простую позу, перекрестив ноги или в любую другую, выпрямив спину. Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой. Макушкой тоже тянемся вверх, подбородок немного притяните к себе. Для усложнения этого положения поверните ладони вверх. можете немного наклониться из этого положения влево-вправо.

2. Нужно тянуться к солнышку. Техника выполнения: Встаньте в позу горы, поставив стопы вместе, колени подтянуты, копчик подкручен внутрь, плечи расслаблены и расправлены, макушка тянется вверх. Из этого положения потянитесь руками вверх, словно вы приветствуете солнышко, при этом постарайтесь голову сильно не запрокидывать назад. Сделайте несколько циклов дыхания и на очередном выдохе опустите руки

3. Изогнул несколько раз спину. Техника выполнения: Асаны кошка-корова. Изначально необходимо принять позу стола, опустившись на колени и поставив их под таз. Ладони помещаются прямо под плечевыми суставами. На вдохе и прогните спину, потянитесь макушкой и копчиком вверх, на выдохе округлите спину, опустите голову вниз и потянитесь лбом к пупку. Повторите 5–7 раз. И попробуйте поймать свой хвост!

4. Потянулся хвостом вверх, вниз. Техника выполнения: Асаны собака мордой вверх и собака мордой вниз. Из положения лежа на животе, поставьте ладони прямо под плечи. В классическом варианте ноги лежат на подъемах, в нашем случае, чтобы укрепить свод стопы ребенка, упритесь подушечками пальцев ног в пол. На вдохе вытянитесь за макушкой вверх, выпрямляя руки. В этом положении ваш таз, живот, бедра находятся в воздухе. Точки опоры: ладони и подушечки пальцев ног. Из этого положения потянитесь на выдохе копчиком вверх, опуская по возможности пятки на пол, голова и шея расслабляются и тоже опускаются вниз. В этом положении задержитесь на несколько циклов дыхания. Повторите 3–5 раз. Можно даже побегать, как собака!

5. Стать героем. Техника выполнения: Асана героя (воина). Из положения гора сделайте широкий шаг в сторону. Аккуратно поверните корпус и правую стопу вправо, левая стопа разворачивается под 45 градусов, полностью прижата к полу. На выдохе согните правое колено и на вдохе потянитесь руками и макушкой вверх. обращаем ваше внимание, таз повернут вперед, также как и корпус. В этом положении задержитесь на несколько циклов дыхания, и на очередном выдохе опустите руки, выпрямите колено и вернитесь в исходное положение. Повторите на левую ногу.