Эта крийя пробуждает единую силу внутри вас: дух, душу, бесконечность.

Рекомендуем выполнять практику в позе Лотоса (Падмасана) если вы можете легко в ней пребывать 11 минут.

1. Положение: Падмасана (поза Лотоса) или Сукхасана (Простая поза).

Руки: Сложены в области паха. Представьте, что вы Будда. Вы знаете, что он сидит именно так.

Дыхание: Вдыхайте одним усилием через рот, скругленный в форме буквы «О», как будто с силой втягиваете воздух через соломинку. И выдыхайте резко одним усилием через обе ноздри, как будто чихаете.

Время: 3 минуты.
Примечание: Это упражнение активизирует гипофиз - главную железу, управляющую эндокринными железами. Оно поможет вам всегда быть бодрым и собранным.

2. Положение: Падмасана (поза Лотоса) или Сукхасана (Простая поза).

Руки: Согнуты в локтях и отведены от тела, поднимите кисти рук на уровень плеч, пальцы слегка разведены, ладони обращены вверх.
Дыхание: Через скругленный рот в форме буквы «О». Дышите быстро и часто. Чтобы усилить дыхание задействуйте Пупочный Центр и диафрагму.
Примечание: Ритмичное дыхание поможет устранить болезни лёгких, тела и крови. Спокойное выполнение этого упражнения усилит его эффект – максимально насытить кровь кислородом. Это быстрый способ отпустить тревогу, усталость и найти решение в ситуации, когда вы не знаете как поступить.
Время: 3 минуты.

3. Положение: Падмасана (поза Лотоса) или Сукхасана (Простая поза).

Руки: Вытянуты в стороны, параллельно полу, прямые в локтях. Правая ладонь повёрнута вверх, к Небесам, а левая ладонь повёрнута вниз, к магнитному полю Земли.
Глаза: Закрыты.
Дыхание 1: Спокойное, глубокое и медленное. Время 1: 5 минут.
Дыхание 2: Огня. Время 2: 15 секунд.
Примечание: Это упражнение оказывает давление на гипофиз. Вы можете начать беспокоиться. Продолжайте дышать глубоко и медленно. Так вы научитесь не сдаваться, что бы ни происходило.
Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и, сцепив руки в замок, вытяните их вверх над головой, тяните вверх позвоночник.
Выдохните и повторите ещё 2 раза.

Kundalini Journal выпуск №6 "Пранамайя коша: энергия жизни (лето 2020)