Положение: Сукхасана (Простая поза).

Руки: Перекрестите ладони: положите кисть одной руки тыльной стороной в ладонь другой руки. Кисти рук скрещены, пальцы расслаблены. Перекрестите большие пальцы: большой палец нижней руки положите на ладонь верхней руки, а большой палец верхней руки положите на него сверху. Остальные пальцы нижней руки слегка согнутся, обхватывая и мягко удерживая верхнюю руку.

Действие: Поместите мудру на уровне груди, так чтобы вам было удобно. Взгляд сначала направьте в Точку Третьего Глаза, а затем переведите на кончик носа и дальше сохраняйте фокусировку на кончике носа.

Дыхание: Дыхательная последовательность состоит из 4 этапов:

Вдох через нос и выдох через нос.
Вдох через рот и выдох через рот.
Вдох через нос и выдох через рот.
Вдох через рот и выдох через нос.

Примечание: Дышите полно и мощно. Вдыхая и выдыхая через рот, вытягивайте губы почти как для свиста.

Время: 11–31 минута.

* Практика из 6-го выпуска Kundalini Journal "Пранамайя коша: энергия жизни" (Лето 2020)